jak nabrac

Dla mnie nie jest wazne czy piles czy nie piles,jak sie chce nabrac massy to podstawa jest dobra dieta itd ,ja osobiscie wtedy alkoholu nie pilem,no ale 1 piwo na tydzien to i tak nie zmienia kolejnosci rzeczy,wazne jest to ze ja przytylem po miesiacu tyle,a ty po 2 miesiacach tyle.Jeszcze wzioles 2 razy preparatu wiecej niz ja.Tak jak [...]

Po pierwsze Masa nie idzie w parze z Rzezba takze musisz wybrac. Oczywiscie przy treningu "dostaniesz" rzezbe ale nie bedzie taka duza jak przy planie na rzezbe. Po 2. Narazie Mozesz oprocz rugby ( bo jest to wymagajacy sport, gdzie mozesz tu tez nabrac miesni ) tak jak wyzej cwiczyc z ciezarem wlasnego ciala czyli podciaganie, popmki [...]

[...] Na opakowaniach pisze roznie-sam bralem Cp 3 razy i na kazdym opakowaniu pisalo inaczej I TEZ dalem sie nabrac! Jesli ktos ma jakies watpliwosci niech zwazy i przekona sie I pamietajcie zeby nie wierzyc temu co pisze na etykiecie.. Jak cos idzcie to dzialu"Nutrifarm" i zadajcie pytanie [...]

Tak iniekcje 2 x w tygodniu, to co zostaje przechowujesz w strzykawce i przy kolejnej iniekcji zmieniasz tylko igle. Ja bym w pompie oleju nie zostawiał bo jak mu krew zaciągnie, to chcąc nie chcąc w ponownym strzale musiał by ją wtłoczyć zaś. 88-O. No chyba że kibel. Ile razy zaciagnales krew? Ja 2 razy w przeciagu 20 lat. Zawsze moze nabrac w 2 [...]

szczypiorr widziałem Twoje foty i moim zdaniem to najpierw weź zacznij jeść jak trzeba i zluzuj z koksem bo jak na tyle co wbiłeś to cieniutko wyglądasz...sam koks cudów nie uczyni i nie trzeba wcale antka ruszać żeby masy nabrać, dobór środka aż tak dużego znaczenia nie ma, no chyba, że chodzi ci o spompowanie się wodą(ale waga nie jest [...]

Żeby nabrać masy musisz: 1)Obliczyć zapotrzebowanie na kalorie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) 2)Poczytaj o układaniu diety a potem wstaw ją do oceny w tym dziale(http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html) 3)Co do treningu polecam ci ten artykuł [...]

mozesz poleciec nawet na low carbie jak nie chcesz nabrac tluszczu. talia 98, wiec wiecej jak 300g wegli ed bym nie przekraczal ja mam podobnie to lecialem wlasnie 300 max w DT a w nietreingowy do 250 nawet i nie podlewalo. ja bym nie wrzucal do tego clena tylko pilnowal miche i wrzucil troche aero. pozniej walnij prop z clenem i ECA i boczki [...]

wiem ile to zajmuje miejsca. To, że mam mało postów nie oznacza, że nie znam się na rzeczy... Nie mówię, że po 2 miesiącach będzie wyglądał jak Pudzian ale spokojnie może wtedy przejść na redukcję. Po skończonej redukcji warto robić masę na stałe poprzez manipulacje węglami (żeby tłuszczyku nie nabrać). Na początek 5 kilo spokojnie wystarczy, [...]

Pas 71cm nieźle, mój max po redukcji to będzie jakieś 75 więcej nie wyda. Aktualnie jestem w trakcie rekonesansu. Nabieram wiedzy teoretycznej, sprawdzam jak organizm reaguję na dietę i mocno pracuję nad techniką. Od września masa, raczej nie będzie z nią problemów. A dietą będę starał się tak sterować, żeby brzydkiego tłuszczu jak najmniej [...]

Czy ja napisalem ze nie stosuje diety? Poprosilem o rade czy trenowanie calego ciala 3x w tyg jak to jest w FBW to najlepszy sposob. Nie pytalem sie jak osiagnac dobra sylwetke tylko kurde jakim treningiem. Dieta to jest chyba logiczna sprawa jezeli chce sie schudnac\nabrac miesni.

Jak chcesz na ręke go złożyc to jak napisał wyżej Krzyh93, a jezeli chcesz siły nabrac to zalezy w jakim sensie, w sensie siłowym to musisz na duzym ciezarze cwiczyc a w sensie np uderzenia to trening na szybkosc bo to daje moc

Lekka arytmia i schorzenie wątłego płatka sercowego. Przy wysiłku czy jak jest duszno mdleje. Stwierdzili ze to wlasnie serce. No dobra. Ale jak xd. Juz jem tyle ze czasami robi mi sie nie dobrze. Przez rok przytylam 2kg. Chcialabym troche szybciej nabrac.

tak jak pisałem wcześniej mam 24 lata 170 cm wzrostu i 75kg wagi , chciałem nabrać troche masy a następnie zastosować jakis spalacz i spalić tłuszczyk bo się go troszeczkę uzbierało a przy okazji rzeźba :) w tamtym roku stosowałem ta kreatyne ale robiłem wtedy redukcje , trwało to około 4-5 miechów . myśle taż nad tym czy nie zużyć tej kreatyny [...]

musisz trenować jak inni jak masz 15 lat i grasz w lidze okręgowej to znaczy że coś potrafisz. trenuj normalnie a puki co nie martw sie o wagę, masz dopiero 15 lat więc bedziesz miał czas nabrać masy. :) pzdr Zmieniony przez - stefan-lukavia w dniu 2013-05-17 17:26:34

[...] na pierwszym miejscu a między lup po posiłkach pełnowartościowych cos przegryzaj ( http://www.kulturystyka.pl/artykul73/ , http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html ) A jak masz zamiar nabrać trosze mięsa to : Dieta : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ trening : http://www.sfd.pl/temat169634/

taki normalny dzien: 1. sniadanie: owsianka z 70-80g 2. sniadanie to bułka zwykła z szynką i jakies warzywo 3. Ryz ok. 100g i pierś tak samo ok.100g 4. ide na silke 5. po silce to samo co na obiad jak jest lub serek wiejski z bulka albo jajecznice z 4-5 jajek róznie to bywa zazwyczaj staram sie tak jesc, ale w 1 miesiac silki przytylem ok.1g [...]

[...] dietę. Raz na tydzień-2 nie zaszkodzi, chyba że jesteś na cyklu kreta/saa to lepiej nie mieszać tego, są inne używki. Jeżeli ktoś trzyma dietę, bilans itd., to ciekawi mnie jak wlicza kilka piw tygodniowo do tego bilansu. Akurat rugbysci to słaby punkt odniesienie, jak im wpadnie trochę tłuszczu to nawet na rękę ;-) Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

[...] Dlatego skup się na tu i teraz, bo takie kalkulowanie może być źródłem dużego rozczarowania i zniechęcenia. Ile się uda, tyle zbudujesz - każdy ma inne geny i zdolności w tym kierunku. Fajnie sobie pomarzyć, ale lepiej nie przywiązywać się za bardzo do takich wizji... Podobnie jak nie ma wielkiego sensu porównywanie się z innymi. Pozdrawiam.

czy chcesz ja nabrac czy nie to no i tak dieta gra tu pierwsze skrzypce wiec moze jednak wypelnij jak czlowiek ankiete.

[...] warto zacząć właśnie od siłowni ponieważ w przypadku osób początkujących zazwyczaj udaje się jednocześnie nabrać masy mięśniowej i zrzucić fat. Przy twoim wzroście 172cm i wadze 60 kg to chudo - ja jestem 3 cm niższy i 8 kg cięższy a ważyłem kiedyś 60 kg i wiem że było bardzo chudo. A i tłuszcz łatwiej palić jak się ma więcej masy mięśniowej.